Узнать скидку
Мороз и солнце, день чудесный! Пора уже выйти из дома и выбрать занятие себе по душе и с пользой для здоровья - зимние виды спорта ждут нас. Свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий гораздо больше, чем от упражнений в спортивном зале.
Так каким же видом спорта стоит заняться зимой, чтобы и здоровье укрепить, и поднять себе настроение и для фигуры польза была?
Лыжный спорт
Обычные беговые и горные лыжи – отличный способ поднять иммунитет, укрепить сердечную мышцу и сосуды. Простая лыжная прогулка ускоряет обмен веществ, благотворно воздействует на суставы, да и просто отлично улучшает настроение!
Лыжный спорт прекрасен в борьбе с лишним весом. Всего за один час бега на лыжах Вы сможете избавиться до 1200 ккал/час (!), а это существенно больше, чем во время бега или плавания. Точная цифра зависит от рельефа местности и используемого вами стиля катания.
Лыжи хорошо помогают «подтянуть» фигуру и держать в тонусе мышцы. Наиболее выражен эффект для мышц пресса, особенно нижней части. Для женщин лыжи — незаменимая помощь в программе «Плоский живот». Мужчинам помогут добиться красивых «кубиков» на животе.
Для суставов и связок лыжи тоже полезны. Мягкие, плавные движения лыжника обеспечивают достаточное увлажнение коленных суставов, а ударная нагрузка здесь минимальна. Поэтому лыжные прогулки, спокойным размеренным шагом всегда рекомендуют и для пожилых людей. К тому же лыжи – это хорошая профилактика гипертонии.
Детям лыжи помогают развить выносливость и координацию движений и, опять-таки, укрепить мышцы и связки.
Противопоказания: травмы, сильная близорукость, болезни сердца, проблемы с вестибулярным аппаратом, астма, хронический гайморит, синусит. Но лыжи считаются одним из самых безопасных видов спорта, поэтому это не абсолютный запрет, а скорее сигнал к правильному дозированию нагрузки и адекватному выбору стиля катания.
Сноубординг
Для любителей экстрима нет лучше сноубординга. Да и польза для здоровья от такого отдыха просто огромная — развивается вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, гибкость, ловкость координация движений. Огромная польза для дыхательной системы. И, что особенно приятно, для того чтобы удержать равновесие на доске должны работать именно те группы мышц, которые при других тренировках почти не задействованы.
Сноубординг дает хороший расход калорий — 500-600 ккал/час, а при отсутствии подъемника даже 750 ккал/час.
А когда в клубах снега Вы на безумной скорости скатываетесь с горы, идет огромная выработка эндорфинов — гормонов счастья. И это прекрасно.
Противопоказания. Нужно помнить, что сноубординг — это самый травматичный вид зимнего спорта. С осторожностью следует заниматься им детям и пожилым людям. Не стоит выходить на склон людям с недавними травмами, больными суставами, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также беременным женщинам.
Коньки
Фигурное катание вновь на гребне популярности. Конечно, сделать двойной аксель на льду не все смогут, но получить заряд хорошего настроения с пользой для здоровья — по силам многим.
Коньки, как и бег, плаванье и ходьба входят в состав кардио-упражнений. Упражнения на коньках благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и снижают риск сердечной недостаточности и атеросклероза.
Кроме того регулярные занятия повышают тонус организма и помогают фомировать фигуру. Катание на коньках сжигает 400-500 ккал/час, укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Это хороший способ быстро обрести стройное подтянутое тело и избавиться от целлюлита.
Для детей коньки — веселое развлечение. Но при этом тренируется вестибулярный аппарат, развивается ловкость, гибкость и подвижность суставов. И, что немаловажно, — помогает детям избавиться от тревожных состояний и школьного стресса.
Противопоказанием для катания на коньках можно назвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Не стоит выходить на лед, если у вас слабые костные ткани, больные суставы и позвоночник.
Хоккей на льду
Всем известно, что «трус не играет в хоккей». И, хотя считается, что это спорт для настоящих мужчин, все больше женщин выходит на поле чтобы «помахать клюшкой».
Эта командная игра поможет весело и с пользой провести время. Ведь для успешной игры нужна ловкость, выносливость, упорство, хорошая реакция и воля к победе!
Хоккейная тренировка отлично прорабатывает разные группы мышц как верхней, так и нижней части тела. За 45 минут хоккеист теряет около 500 ккал/час.
Фазы быстрых нагрузок сменяются фазами относительного покоя, что приводит к развитию выносливости и силы. Сами подумайте – за одну тренировку хоккеист проходит на коньках примерно 6-8 километров со скоростью примерно 30 км в час.
Об укреплении иммунитета и напоминать не нужно, если играть, хотя бы 1 раз в неделю, это отлично поддержит иммунитет и зарядит бодростью.
Противопоказания. Не стоит серьезно увлекаться хоккеем, если у Вас есть проблемы сердечнососудистой и дыхательной системы. Ведь играя в хоккей у человека нет времени остановиться и сделать передышку, чтобы отдышаться и успокоить разбушевавшееся сердце.
Также хоккей полностью противопоказан людям с нарушениями нервной системы, а также тем, у кого имеются малейшие нарушения кровообращения органов зрения или головного мозга. Людям, имеющим такое заболевание, как остеохондроз также лучше отказаться от этой игры и присмотреть себе менее активный вид спорта.
Вам пригодится:
Солнцезащитные очки или горнолыжная маска
Снег совершенно не поглощает лучи солнца, а отражает их прямо Вам в глаза. Отправляясь на лыжную прогулку, не забудьте взять с собой солнцезащитные очки даже в пасмурную погоду.
А если Вы катаетесь на горных лыжах, то маска или горнолыжные очки со 100% защитой от ультрафиолета — обязательны.
Купить горнолыжные очки и маску в Томске можно в Живой Аптеке на ул. Красноармейской, 103. Опытный консультант поможет Вам правильно их подобрать.
Солнцезащитный крем
Не стоит шутить с солнцем. Используйте солнцезащитный крем SPF-20 как минимум, даже если вы просто собрались поиграть в снежки. В же горах воздействие солнца возрастает еще больше и нужна защита высокой степени 1 SPF-50 и даже выше.
Наколенникии
Теплые наколенники из шерсти альпаки не дадут замерзнуть коленям, да и для суставов полезны.
Кроме того имеет смысл использовать эластичные бандажи – на локоть, колено, запястный и плечевой суставы. Любой вид спорта, так или иначе, травмоопасен, а бандажи существенно снижают риск травмы при падении.
Ортопедические стельки
Стельки для занятий спортом — очень нужная вещь. Они уменьшают нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижают напряжение мышц, а, значит, предотвращают усталость во время тренировок.
А еще стельки не дадут ногам замерзнуть.
Витаминный комплекс для занимающихся спортом
Потребность в витаминах при занятиях спортом возрастает. Для достижения наилучших результатов попробуйте Алфавит Эффект, Витрум Перфоменс Если Ваша задача – красивое тело, то на помощь к Вам придет Спортэксперт L-карнитин.
Аскорбинка с символикой Сочинской Олимпиады
Эта аскорбиновая кислота не только полезна, но и вдохновляет на занятия спортом!