Узнать скидку
Несколько фактов:
- По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), впервые за всю историю человечества количество людей с избыточным весом превысило количество людей с нормальным весом и худых.
- Мужчины страдают ожирением в 3 раза реже, чем женщины.
- В подавляющем большинстве случаев причиной ожирения является нерациональное питание.
- Наиболее информативным и доступным способом определения идеального веса является Индекс Массы Тела (ИМТ).
- Чем выше содержание жира в организме, тем легче организму его производить.
Давайте сначала определим для себя, есть ли у нас лишний вес.
Существует несколько способов сделать это.
Самая известная и самая старая формула П.Брока, которую он предложил еще в 1868 году.
Рост (в см.) - 100 = нормальный вес (в кг.)
Сейчас вес, полученный по формуле Брока, считают критерием нормальной массы тела, хотя в этой формуле не учитывается ни возраст, ни пол.
Наиболее информативным и доступным способом определения идеального веса является Индекс Массы Тела (ИМТ).
Индекс массы тела — это формула, с помощью которой специалисты во всем мире оценивают отношение массы тела взрослого человека к его росту. Этот показатель очень удобен, так как у большинства людей он тесно коррелирует с содержанием жировой ткани. Однако он не годится для тяжелоатлетов и некоторых других спортсменов, беременных и кормящих женщин, а также хрупких пожилых людей. Для детей есть отдельная методика расчетов.
Высокий индекс массы тела связан с повышенным риском смертности от любых причин, включая диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертонию и артрит (мы еще подробно расскажем о заболеваниях, сопутствующих избыточному весу).
Вычисление ИМТ
Расчет очень прост. ИМТ равен вашему весу в килограммах, деленному на квадрат вашего роста в метрах:
Пример: Мой ИМТ = 83,9:(1,84х1,84)=24,78
Ниже приведена таблица уже вычисленных ИМТ для различных соотношений роста и веса, которые подойдут для большинства людей. Если в таблице нет ваших параметров, рассчитайте свой ИМТ по приведенной выше формуле.
ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
Найдите свой рост, затем в соответствующем столбце — ближайший к вашему вес. На той же строчке в крайнем правом столбце будет ваш приблизительный ИМТ.
|
|
Рост, м
|
ИМТ
|
|||||||
1,5
|
1,55
|
1,6
|
1,65
|
1,7
|
1,75
|
1,8
|
1,85
|
||
вес,
|
40 |
43 |
46 |
49 |
52 |
55 |
58 |
62 |
18 |
|
43 |
46 |
49 |
52 |
55 |
58 |
62 |
65 |
19 |
|
|
45 |
48 |
51 |
54 |
58 |
61 |
65 |
68 |
20 |
|
|
47 |
50 |
54 |
57 |
61 |
64 |
68 |
72 |
21 |
|
|
50 |
53 |
56 |
60 |
64 |
67 |
71 |
75 |
22 |
|
|
52 |
55 |
59 |
63 |
67 |
70 |
75 |
79 |
23 |
|
|
54 |
57 |
61 |
65 |
69 |
73 |
78 |
82 |
24 |
|
|
56 |
60 |
64 |
68 |
72 |
77 |
81 |
86 |
25 |
|
|
63 |
67 |
72 |
76 |
81 |
86 |
91 |
96 |
28 |
|
|
67 |
72 |
77 |
82 |
87 |
92 |
97 |
103 |
30 |
|
|
79 |
84 |
90 |
95 |
101 |
107 |
113 |
120 |
35 |
|
|
90 |
96 |
102 |
109 |
116 |
122 |
130 |
137 |
40 |
|
Комментарии к таблице
ИМТ ниже 18,5
Категория: недостаточный вес
Вам незачем еще худеть и, хотя риск связанных с ожирением заболеваний у вас минимальный, вам угрожают другие расстройства, такие как аменорея у женщин (отсутствие месячных), хрупкость костей, недостаток питательных веществ и другие, причем чем ниже ИМТ, тем выше риск. Некоторые специалисты считают недостаточным вес уже при ИМТ 20, но если исключить из рассмотрения курильщиков, границу можно провести по ИМТ 18,5.
ИМТ 18,5-24,99
Категория: нормальный вес
Вам не нужно ни сбрасывать, ни набирать вес. Он находится в нормальных пределах, так что риск заболеваний, связанных с аномалиями веса, у вас минимальный. «Идеальный» ИМТ для молодых людей лежит между 22 и 23.
Если ваш ИМТ близок к верхнему пределу (около 24,99) и вам кажется, что у вас избыточный вес, замерьте обхват талии. Если он близок к критическому уровню и вы, набираете вес со скоростью более 2,25 кг за 10 лет (после 25 лет), то вам пора уделять больше внимания диете и упражнениям. Постарайтесь больше не полнеть или хотя бы снизить скорость прибавления веса.
ИМТ 25-29,99
Категория: избыточный вес (преожирение)
При ИМТ между 25 и 27 риск сопутствующих заболеваний слегка повышен. Некоторые специалисты предлагают называть этот интервал ИМТ пограничной зоной избыточного веса. Дополнив ИМТ замером обхвата талии, вы точнее определите, есть ли у вас повод для беспокойства. В любом случае вес вам больше набирать нельзя. При ИМТ между 27 и 29,99 риск заболеваний еще возрастает. По данным одного исследования, заметный рост частоты развития гипертонии, болезней сердца, диабета отмечен при ИМТ 27,3 у женщин и 27,8 у мужчин. Чтобы уточнить степень риска, замерьте обхват талии. Для многих людей этой группы желательно снизить вес, чтобы уменьшить ИМТ хотя бы до 25-27.
ИМТ 30-34,99
Категория: ожирение I степени
У вас ожирение (большой избыточный вес).
При таком ИМТ риск связанных с весом заболеваний существенно повышен, особенно если у вас большой обхват талии. Снижение веса хотя бы на 5-10% благоприятно отразится на вашем здоровье.
ИМТ 35-40
Категория: ожирение II степени
При таких ИМТ риск развития сопутствующих заболеваний и смертности значительно возрастает и классифицируется ВОЗ как «резко повышенный». Вам рекомендуется похудеть до более низких значений ИМТ.
ИМТ более 40
Категория: ожирение III степени
У вас очень резко повышен риск ранней смерти и сопутствующих заболеваний. При ИМТ более 40 нередко развиваются связанные с ожирением клинические состояния. Вам необходимо похудеть до более низких значений ИМТ; попросите врача направить вас к соответствующим специалистам.
ПРИМЕЧАНИЕ: Избыточный вес и степень ожирения можно определить по содержанию жира, для чего вам понадобится специальная аппаратура.
www.medicus.ru