Узнать скидку
Иметь подтянутый и красивый живот с "кубиками" пресса - мечта любого мужчины или женщины (ленивые мужчины, которым лень заниматься собой считают, что круглый живот - это сексуально, но, как я считаю, они очень ошибаются). Накачанный, мощный живот смотрится очень круто и эстетично, это признак тяжелой работы над собой и, которую непременно оценят особы противоположного пола. Это просто трудно не заметить. Но как же накачать этот злополучный пресс? Какие эффективные упражнения для пресса помогут мне это сделать? Почему, например, я уже давно качаю живот, а "кубиков" нет? Это, пожалуй, самые распространенные вопросы всех желающих иметь красивый пресс. Как возможно ускорить процесс "кубикообразования" в домашних условиях? На эти и множество других вопросов есть ответы, и это не из области фантастики .
Первое, и самое главное, упражнения по укреплению пресса лучше всего следует выполнять утром и желательно перед тем как вы плотно позавтракаете: таким образом мышцы будут лучше работать и набирать тонус.
Второе, методики для накачивания пресса очень много, вам необходимо уяснить только одно, чего вы на самом деле хотите: либо это будет просто плоский живот (чаще всего для женщин), либо это будет живот, похожий на стиральную доску. Для того, чтобы живот был плоским, упражнения необходимо выполнять в быстром режиме с большим количеством повторений. Если же наоборот, вы желаете иметь выпуклые кубики, то упражнения необходимо выполнять медленно, тем самым, мы максимально нагружаем мышцы живота.
Третье, если все же кубики после продолжительного времени тренировок так и не проявились, то спешу вас огорчить - ваши кубики зарыты под слоем жира. Но не стоит падать в отчаяние. Вам необходимо будет сесть на диету, и забыть на время о пельменях, пирогах и прочих вкусностях русской кухни и тем самым вы добьетесь уменьшения жировой прослойки. Но, на самом деле, может быть и еще одна причина: мышцы вашего живота просто недостаточно развиты, чтобы рельефно выделяться. Необходимы комплексные и правильные системы упражнений для мышц живота и конечно же упорные тренировки. Как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда. А она того стоит, уж поверьте.
Самое время перейти к упражнениям. Для того чтобы иметь накачанный живот нет необходимости посещать спортзал или качалку: можно просто накачать живот дома, самое главное - делать все систематически и правильно. Достаточно и десяти минут в день. Необходимы только дисциплина и регулярность в тренировках пресса. Упражнения должны выполняться на совесть, до появления в животе ощущения жжения. Чувствуете как жжет? Вот и отлично, значит мышцы работают.
Также отмечу, что все упражнения для пресса делятся на два вида: упражнения для верхнего, к примеру скручивания, и нижнего пресса, к примеру подъем ног. Эти упражнения необходимо выполнять комплексно, но советую начинать с верхнего пресса. Самое главное, повторюсь, регулярность.
Наконец я приведу комплекс упражнений, который настоятельно рекомендую включать в ваши тренировки, чтобы быстро и эффективно накачать, даже дома.
Скручивание с поворотами
На самом деле очень эффективное упражнение. Лягте на пол, согните ноги в коленях примерно под углом девяносто градусов, по отношению к полу. Выполняйте обычное скручивание, при этом вам необходимо локтем задеть противоположную ногу, например локтем левой руки до правого колена. С помощью данного упражднения идет направленное воздействие на мышцы верхнего пресса.
Велосипед
Необходимо делать то же самое, что и при скручиваниях с поворотами, но ноги, согнутые в коленях, висят над полом. Мышцы находятся в напряжении, и если упражнение будет делаться постоянно и со средней скоростью, то можно быстро накачать пресс. Помните, что залог успеха - правильное выполнение упражнения - не переусердствуйте при его выполнении.
Подъем бедер
Лучше всего делать это упражнение на скамье, но можно и на полу. Необходимо принять горизонтальное положение. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем начинаем плавно их поднимать, при этом избегая так называемого дерганья, т.к. это упражнение для нижнего пресса и нам не желательно задействовать здесь верхний. Поднимайте ноги 3-4 секунд, столько же опускайте, и необходимо попытаться задеть грудь коленями, но при этом постараться удерживать ноги прямыми.
Перочинный нож
Лягте на пол, выпрямившись в полный рост и выпрямив руки перед собой. Необходимо одновременно поднимать ноги и руки так, чтобы колени достали груди, и не забывайте про координацию. Необходимо как бы повторить действие перочинного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение как на верхние так и на нижние мышцы пресса.
Повороты ног
С помощью этого упражнения можно быстро накачать как нижний, так и верхний пресс. Лежа на полу, поднимите ноги перпендикулярно полу и опускайте их сначала прямо, а затем в бок, но при этом не доводя их до пола примерно 10-20 сантиметров.
Здесь приведены все необходимые упражнения, чтобы накачать красивый пресс не выходя из дома. Напомню, что для достижения результата необходимо следовать инструкции и регулярно качать пресс.