Узнать скидку
Оптимальный вариант – начинать менять режим за два-три дня до первого рабочего дня. Раньше ложиться спать, раньше вставать, перейти на более легкую пищу.
Если у вас не получилось это сделать и, выйдя на работу, приходится с утра пить кофе, чтобы проснуться, то у Живой Аптеки есть для вас несколько банальных, но совершенно необходимых советов.
Самое главное – нее надо геройствовать! Вводите старые привычки постепенно.
Начните с воды. Ориентировочный необходимый объем — 28 умножить на ваш вес и разделить на тысячу.
Как только одна привычка восстановилась, переходите к следующей. Не ориентируйтесь на дни, вас никто не торопит. Отталкивайтесь от реального положения дел.
Физическая нагрузка
Для восстановления формы после каникул подойдет любая физическая нагрузка, которая приносит радость и дает нагрузку мышцам. Самое простое и бесплатное упражнение, доступное каждому из нас, — это ходьба.
Прогулка по заснеженному Томску точно пойдет на пользу организму.
Перед сном нежелательно:
- есть на ночь тяжелую пищу;
- работать со смартфоном или ноутбуком.
Перед сном будет полезно:
- принять теплую, расслабляющую ванну;
- проветрить помещение, понизить температуру воздуха до 18–20 градусов;
- почитать бумажную книгу или журнал – шелест страниц отлично успокаивает.
Средства для бодрости и активного дня:
Подробнее о тонизирующих средствах здесь.
Средства про проблеме засыпания:
Врач-сомнолог Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. Михаила Васильевича Ломоносова, считает, что для полной адаптации к новому ритму необходимо около двух недель.
Но мы верим, что вам удастся вернуться в форму быстрее!