Узнать скидку
Отправляясь в отпуск, мы стараемся не забыть тысячу вещей - распланировать маршрут, правильно оформить все документы, обеспечить достаточное количество валюты и прочая, и прочая и прочая… Но в этой суете мы постоянно забываем подготовить собственный организм к акклиматизации. А ведь результатом этой маленькой забывчивости может стать отдых, испорченный плохим самочувствием.
Поверхность земного шара условно поделена на 24 вертикали, именуемые часовыми поясами, внутри каждого из которых местное время одинаковое. Между близлежащими поясами разница во времени равна 1 часу, с постепенным увеличением на восток. Современные люди много путешествуют и поэтому все чаще подвергаются стрессу, связанному со сменой часовых поясов.
Этот стресс называют десинхрония (джетлаг) – несовпадение суточных биоритмов сна и бодрствования человека, которое вызвано быстрой сменой часовых поясов, возникающей при перелете в другой часовой пояс. Похожее состояние сонливости, разбитости, усталости может быть также спровоцировано попеременной работой в дневную и ночную смены.
В той или иной мере десинхронии подвержены абсолютно все, но в отдельных случаях последствия могут оказаться особенно тяжелыми. Наиболее сложным испытанием смена часовых поясов становится для тех, кто:
- обладает ослабленным иммунитетом;
- имеет склонность к частым мигренями, гипотонии и гипертонии;
- находится в преклонном возрасте;
- пересекает во время одного путешествия сразу несколько часовых поясов;
- беременным женщинам.
Симптомы синдрома смены часовых поясов
Общая клиническая картина может иметь различия в зависимости от того, какое количество часовых поясов пересек человек. Самые распространенные проблемы, которые могут возникнуть в такой ситуации:
- головные боли;
- сильное чувство голода или потеря аппетита;
- нарушения со стороны пищеварительного тракта;
- нарушения сна: бессонница или чрезмерная сонливость;
- ощущение усталости и разбитости, снижение концентрации внимания;
- повышенная раздражительность, апатия, депрессия;
- низкая работоспособность;
- нарушение менструального цикла у женщин;
Если ничего не предпринимать, то перечисленные расстройства после прибытия к месту назначения могут не исчезать несколько дней, и тем самым изрядно подпортить Ваш отпуск. А перелет туда-обратно с небольшим временным перерывом усугубляет симптоматику.
Профилактика синдрома смены часовых поясов
Можно снизить интенсивность появления нежелательных симптомов, возникающих в связи со сменой часовых поясов, воспользовавшись некоторыми несложными советами.
1. За несколько дней до предстоящего путешествия начните сдвигать свой режим сна и бодрствования, приближая его к тому часовому поясу, в который планируете отправиться. Даже если Вам удастся сдвинуть режим на час-два, в итоге Вы останетесь в выигрыше и сможете гораздо быстрее адаптироваться к новым условиям.
2. За сутки перед вылетом хорошенько выспитесь. Перед любой поездкой обычно всегда происходит полная суматоха: сбор вещей, покупка всего, что понадобится в дороге и т.д. От такого перенапряжения может появиться бессонница. Если это Ваш случай, то для того чтобы заснуть, выпейте снотворное или успокоительное.
3. Если вы принимаете какие-либо лекарства, то проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, как продолжать их прием в другом часовом поясе. Возьмите с собой все необходимые вам средства личной гигиены и медикаменты, так как приобрести их, не зная, допустим, языка страны, в которую отправитесь, будет довольно сложно и дорого. О том, как правильно подготовить аптечку можно прочитать в статье АПТЕЧКА ОТПУСКНИКА.
4. Находясь в самолете, переведите стрелки часов на время страны, в которую летите. Не забудьте захватить с собой в полет все необходимые мелочи. Все эти вещи при длительном перелете более чем оправдывают себя. Что именно стоит взять с собой в салон, читайте в статье ЧТО ВЗЯТЬ В САМОЛЕТ.
5. Пейте больше простой воды, которая поднимет общий тонус организма и подарит некоторую бодрость. От алкогольных напитков лучше отказаться, так как они действуют с точностью до наоборот.
6. Если вы летите на восток, то рекомендуется поспать во время перелета. И будьте осторожны со снотворными средствами - если за день до отлета снотворное будет уместно, то на борту самолета от него лучше отказаться. Такой препарат может быть опасен в дороге, так как сгущает кровь и дезориентирует в пространстве. Тем, чей путь лежит в западном направлении, спать на борту самолета не следует, так как, выспавшись в пути, вам придется бодрствовать ночью по прилету.
Адаптация к условиям другого часового пояса
1. Постарайтесь, чтобы в первые дни у вас было минимум физической нагрузки. К примеру, если Вы желаете посетить много интересных экскурсий и успеть поваляться на пляже, то полезнее для здоровья будет начать именно с неторопливого пляжного отдыха.
2. Если вы прибыли днем, то заставляйте себя бодрствовать до вечера, а если ночью – ложитесь спать сразу, даже если вам этого не слишком хочется.
3. Важно перевести режим питания на новый график. Не рекомендуется вставать ночью, чтобы перекусить, так как это только усугубит проблему. И не забывайте про плотный завтрак, который должен быть богат протеинами. Особенно важно хорошо позавтракать на следующий день после путешествия — это поможет мозгу получить всё необходимое для нормальной работы.
4. Хорошим помощником в акклиматизации станет массаж с аромамаслами. Большинство современных отелей предлагают клиентам специальный «джетлаг-массаж», который способен хорошо тонизировать по утрам и расслаблять перед сном. Не отказывайте себе в таком удовольствии, если персонал гостиницы оказывает эти услуги.
5. Много времени проводите на свежем воздухе. Не прячьтесь в тени, по утрам выходите на ярко освещенное солнцем пространство. Именно солнечный свет поможет вашей скорейшей адаптации и подстроит ваши внутренние биологические часы к местному времени, максимально быстро восстановив нарушенные биоритмы.
6. Существует лекарственный препарат, смягчающий эффект синдрома смены часовых поясов – Мелаксен. Однако перед приемом непременно посоветуйтесь со своим врачом.
Живая Аптека советует - всегда прислушивайтесь к своему организму и не делайте ничего сверх его возможностей. Помните, что внимательное отношение к себе – залог хорошего и полноценного отдыха.
Приятного путешествия!
Читайте также: